本文分为以下7个部分,全是干货,让你从【明白自己缺少执行力的真正原因】到【如何用具体的行动措施抵抗诱惑,改掉拖延症】,最终【把一开始需要刻意强迫自己执行的任务,慢慢变成每天不需要提醒就会主动去做的日常习惯】。

这篇文章会花费你10分钟的时间,但我相信它会成为改变你人生的重要文章之一。

一、你为什么想要拥有执行力?
你既然能意识到自己缺少做事的执行力,那就说明,你的内心,是渴望自己能变得更好的,是有一个想实现的目标的。而这个目标,对你的未来,你的前途,你的工作,你的学习,你的身体是有极大好处的。

你也清楚的明白,你需要每天去完成一些和目标有关的任务,才能够实现这个目标。所以执行力不是目的,执行力是实现目标的过程,是手段,而我们要实现最终的结果,才是目的。

想要考试有一个好成绩,你要每天坚持拿出来时间去学习。

想要有一个健康的身体,你要每天坚持拿出来时间去运动。

想要有一个高薪的工作,你要每天坚持拿出来时间去学习工作技能,提升自己做事和解决问题的能力。

想要有一个好的身材,你要每天坚持拿出来时间去健身,并且合理饮食。

想要有一个和睦幸福的家庭,你要每天拿出来时间去陪伴家人,与家人沟通。

我们必须要付出相应的时间和努力在某件事上,才能在这件事上得到想要的结果。

有了前面的每天种的因,才会有最终的果。所以,我们想要拥有执行力,想要自律的最底层含义是:我们想要在每一天固定的24小时中,在充满各种诱惑的生活、学习和工作中,拿出相应的时间,去做和最终目标有关的事情,去种因,这样才能实现最终目标。

因此,想要拥有执行力,得到最终结果的第一步,就是你要从24小时中,抽出固定的时间,去完成每天的任务。因为,哪怕你再有执行力,你没有时间和精力去做和目标有关的任务,也无法得到最终结果。巧妇难成无米之炊,就是这个意思。所以,我们想要拥有执行力的第一步,就是让你有足够的时间和精力,去完成每天的任务,也就是时间管理和精力管理。

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二、时间管理和精力管理
你把时间和精力用在哪,你的成就就在哪。

(1)时间管理

一天只有24小时,除掉8小时睡觉,3小时吃饭,1个小时的坐车和行走等在路上消耗的时间,还剩下12小时,你学习,工作,娱乐的时间,都在这12个小时之中。你需要在这仅剩的12个小时中,拿出时间去做和目标有关的任务。所以,时间管理,也可以说是你对时间的分配。

①时间管理第一步,就是要清楚知道自己的时间都用在了哪里。

我们准备一张纸,晚上睡觉之前,详细回忆下,自己从早上醒来睁眼的那一刻开始,我们都做了哪些事,包括穿衣服,上厕所,化妆,洗澡,工作,学习,吃饭,和朋友闲聊,刷抖音,打游戏,追剧等,哪怕做某件事,只用了5分钟,也要记录下,误差要尽可能的小。我们需要清楚知道自己一天的时间都用在了哪些事情上,才能够重新分配我们的时间。

我们也可以连续记录3天,或者一周,能更好的知道,哪些事情是每天必做的,哪些事是每周每月必做的,哪些事是突发的,分别占据了我们多少时间。

②时间管理第二步,重新分配自己的时间。

一天时间的总和是24小时,通过上一步的准确记录时间,我们清楚的知道了自己一天的时间都用在了哪里,这时候我们就要开始进行【断舍离】,尽可能减少无关紧要的事,减少无关紧要的社交,把更多的时间,分配到和目标有关的任务上。

把时间和精力用在学习上,你会得到一个好的成绩。

把时间和精力用在工作上,你会升职加薪。

把时间和精力用在家人上,你会拥有幸福美满的家庭。

我们可以追星,追剧,刷抖音,打游戏,聊八卦,关心国际大事,但是这也仅仅是我们工作学习完成之后,以及做完和目标有关的任务之后的娱乐消遣,决不能耽误我们大部分的时间和精力,要对这些事,尽可能的断舍离,减少占用我们的时间。

有这样一句话,每天晚上8点到10点你所做的事,决定了你的人生。我们常说一个词‘舍得’,先舍后得,有舍有得。我们不可能既能每天刷抖音,玩游戏,追剧,还能把学习工作生活都处理好。每天空余时间就那两三个小时,你用来娱乐,就没法用来学习和工作。

我不是鼓励大家禁止刷剧,禁止刷抖音,禁止各种娱乐活动,那样的话,大家干脆出家当和尚算了,我们都有七情六欲,人活着的动力,就是不断实现一个一个的欲望,人的一生都是在满足自己,获得快乐。但是我们自己要想清楚,究竟想要的是什么,是眼前刷抖音打游戏带来的小欲望,还是要最终实现梦想的那个大欲望。

(2)精力管理

时间在哪,精力就在哪。所以时间管理和精力管理,近乎一致,但是又有一点不同。

时间是固定的,每分钟60秒,不会改变,但是精力不是固定的。一个人的精力,就像一杯水。有的人水杯大,装的水就多,有的人水少了,需要及时添水。想要提升自己的精力,有3个办法。

第一,早睡早起,锻炼身体。生命在于运动,早晨适当的运动下,一天都会精力充沛,这就是让你装精力的杯子变大。

第二,中午闭目养神20分钟,及时补充上午消耗的精力,也可以冥想10-15分钟,关于冥想的好处和做法,在下面会详细说明。

第三,吃的有营养。我们的精神力量,本质是一种能量,而我们的能量来源,就是食物,所以要多吃蛋白质,水果蔬菜和坚果。人的精气藏于肾,多吃黑米黑芝麻等谷物也有助于提升精神能量。

关于精力管理还有一个很重要的点,就是减少内耗,这点也放在后面拖延症部分在给大家讲解。

通过上一步的时间管理,我们有了时间去做任务,但是做任务的时候,又忍不住想玩游戏,刷抖音,看剧等,要如何抵抗这种诱惑呢?

三、抵抗诱惑的一个诀窍:延迟满足。
执行力的最大一个阻碍,就是玩游戏,刷抖音,看剧,等一系列的上瘾行为。这些上瘾行为占据了大量的时间,这就导致你原本计划用来学习和锻炼的时间被占用。那如何彻底解决这个问题呢。我来教给你一个我本人测试,行之有效的方法–延迟满足。

我们先来分析下,你上瘾的根源,只有知道根源问题,我们才可能解决它。

先分析下,你为什么会对这些行为上瘾。

是因为你在做这些事的时候,你的大脑会分泌多巴胺,而多巴胺,会让你大脑感到愉悦。也就是你的大脑,把愉悦和这些行为绑在一起,大脑一旦再次想要愉悦,想要多巴胺了,就会给你脑补你玩游戏刷抖音时候的快乐和放松的感觉,然后控制你的身体去做这些行为,当你做了这些行为之后,身体分泌多巴胺,大脑感到快乐。

但是多巴胺也有一个坏处,就是副作用很大。比如你玩完游戏,刷完抖音,玩的时候很爽,很快乐,但是当快乐之后,一看时间,又是夜里两三点,或者想起来自己本应该完成的任务没有做,时间用来玩游戏,刷抖音了,这时候内心随之而来巨大的自责感,空虚感,挫败感,这就是多巴胺被身体代谢消失之后的副作用。

我们要戒除掉多巴胺上瘾行为,就要打破【大脑把多巴胺和娱乐活动绑定一起】的密切联系。

我们要给【大脑想要愉悦,就立马控制你的身体去娱乐,然后大脑就获得多巴胺,从而感到愉悦】这件事,增加难度,要让大脑戒掉多巴胺的瘾,就是他想要快乐的时候不给他多巴胺,切断联系。

怎么做呢?

晚十分钟再做。当你想打游戏的时候,你告诉自己等十分钟之后再打。当你想刷剧、刷抖音的时候,你告诉自己等十分钟之后再看。你把你认为一天之中浪费时间的上瘾行为,列出来一张表格,一旦出现大脑想让你做这些行为的想法时,你就立马拉响警报,提醒自己晚十分钟再去做,你去做别的事,经过多次训练,也就慢慢的戒除了这些上瘾行为。

一切上瘾行为的背后,都是大脑对多巴胺的上瘾。

我们通过时间管理,有时间去做任务了,通过延迟满足,戒掉了占用我们做任务时间的上瘾行为,接下来,还有一个执行力最大的干扰,就是拖延症。

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四、4个方法改掉拖延症
对于大部分人而言,拖延症不是你做事拖延,而是你拖拖拉拉,迟迟不开始。归其原因有三个:第一是做之前想的太多,导致拖延。第二是完美主义,总想准备好再去做。第三,压力不够。

拖延症解决办法就是立马开始去做。

1、少想多做。

你有没有这样一种体会,每一次当你做自己不习惯的事情的时候,对你来说,最难的不是做个事情的过程,而是在做这个事情以前,你内心的博弈。

例如你本来打算今天早上去图书馆学习,去之前你会想,要不先玩一局游戏再去吧,要不先收拾收拾再去吧,时间有点晚了,要不中午吃过饭再去吧,今天心情比较烦躁,天气也不是很好,要不放松一天,明天再早起去吧等等一堆理由。但是真当你开始进入图书馆,坐到位置上,打开书学习的时候,这件事也没那么难。

所以你发现了没有,当你真正的开始进入到学习和健身过程中时,并不是很难,最难的就是你学习和健身之前,内心的博弈。我们的精力是有限的,这种内心的博弈,会严重消耗我们做事的精力,并且会拖延我们要做的任务。一旦出现这种情况,我们要立马大声的对自己说:停!打住!不要再想了,我去做!瞬间清空我们内心的想法,然后去做事。

这个方法是需要练习的,是需要时刻提醒自己不要去内心博弈。当我们习惯了这个方法之后,就会极大减少我们做事之前的内心博弈,减少拖延,减少精神内耗。慢慢养成【做事,别想,直接去做,先做了再说】的习惯,没有内心博弈,你的拖延症就能改掉60%。

2、改变完美主义,完成大于完美。

我们很多人都有完美主义,我们想着把一切准备好再去做,导致事情一拖再拖,永远在准备中。我要告诉大家一句话,完美是追求,完成才是目标。

我们要不管三七二十一,先完成再说。立马去做,一边做,一边完善优化。社会一直在变化,规则一直在变化,永远没有没有准备好的时候,先干了再说,先完成,再去说完美的事。

3、给自己适当压力

我们总习惯把任务拖到最后,没法再拖了,才去做,就是因为拖到最后没法再拖的时候,我们有压力了,所以保持一定的压力,给完成任务增加适当的紧迫感,是必要的。

怎么增加压力和紧迫感,就是要给任务一个完成时间限制,制定没有完成的惩罚措施,并且寻求别人的监督和指导,这个后面详细说明。

4、捆绑叠加新旧习惯

我们一开始去做一件新的事情的时候,需要耗费我们的意志力,强迫自己去做,但是一旦形成习惯,就像我们每天起床第一件事就是刷牙洗脸上厕所一样的习惯之后,做起来就会很轻松了。

所以我这里给大家提供一个小技巧,那就是叠加习惯,或者叫【捆绑新旧习惯】。什么意思呢?就是要把新的任务,捆绑到原来早已根深蒂固的旧习惯中。

例如你学英语,那你就规定自己起床洗刷完擦完脸放下毛巾的那一刻,立马拿出单词本,用一分钟时间记5个单词,把【擦完脸放下毛巾】和【拿出单词本记单词】这两个动作,紧紧捆绑在一起,变成一个动作。两个动作之间不要有思考,不要有任何内心想法,不要有任何内心博弈,直接去做,无缝衔接,不要经过大脑思考,一思考,就容易产生上面说的内心博弈,就会一堆理由和借口,不要经过大脑去想,直接去做。

同样,你也可以睁开眼立马五个俯卧撑,上完厕所立马跳绳100个,吃完晚饭立马吃个水果,闹铃一响立马去工作等等,把两个动作变成一个动作,具体怎么捆绑,可以根据自己实际情况去合理安排。

有了时间,抵抗住了诱惑,解决了拖延症,就可以开始完成和目标有关的任务。

五、量化自己要做的事
提高执行力,要把目标和每天做的任务,进行详细的量化,要详细到不能再详细的列出来需要做的任务,具体的时间,地点,做事方式,并且要给任务加一个完成的时间限制。要尽最大的可能,写出最具体的方案,不能模糊,一旦模糊,就容易拖延,就容易看着目标却不知道自己要干啥,容易找借口。

设置的计划也不能太大,比如你之前没怎么跑过步,你给自己计划跑五公里,十公里。你英语不好,你计划自己一天背50个单词,这都是很难实现的。要从简单开始,从容易完成开始。你可以先计划自己跑一公里,计划记10个单词,等一个月以后,适应了,再跑两公里,一天记20个单词。

在一开始的时候,千万不要贪多。贪多会容易完不成任务,导致自信心受挫,打击心态,让你难以坚持。一天10个单词,一年就是3650个,那你基本认识了平时生活中常用的90%单词。

我要告诉你一件深刻的真相,跑步一公里不难,记单词10个也不难,难得是每天都跑步,难的是每天都记单词。

坚持,才是最难的。你要通过每天容易完成的小计划,来养成一个每天做这件事的习惯。等你养成了每天某个时刻做某件事的习惯,不用提醒,不用刻意强迫,你都会自然去做,这时候你会觉得做事越来越简单,阻力越来越小,一开始的强迫执行也就变成了日常习惯。你需要坚持21天,让你的身体和思想,慢慢适应新的状态。

当你开始排除一切干扰,按照计划开始做全身心投入到任务里了,就会很容易进入到一种神奇的忘我的状态–心流状态。

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六、进入【心流状态】,效率提升300%
你有多久没有进入过心流状态了?

什么是心流状态?是一个人将全部的精神力和注意力投入到做某一件事上,身边其他事情都已经忘记,进入了一种感觉不到自己身体和周围环境的状态。进入心流状态是一种美妙的境界,完全专心于一件事,沉浸享受其中,不想停下来,体会不到时间的流逝,精神集中,思维活跃,让你的效率达到300%。并且当你做完事情之后,你会获得极大的满足感。

你是否还记得高中时期,当自己完全投入到学习和做题时,或者老师给放电影,你看的入迷时,不知不觉,你以为才过20分钟,却突然就响起了下课铃声,这个就是心流状态。所以我们在做事的时候,远离会干扰我们的事物,例如手机关上网络,静音等。

七、增强对自己的精神力量控制的一个有用方法–冥想
人身上的每一块肌肉,都可以通过训练变强,同样,人的专注力,对精神的控制力,也可以通过训练变强,这个训练方法,就是冥想。有科学研究表明,冥想可以增加我们大脑的灰质面积,而大脑的灰质关系我们的关注力,自控能力和身体知觉。

只需要坚持两周,每天冥想20分钟,你就能深刻的感觉到变化。你的专注力会提升,思路更加清晰,大脑会得到放松。

我来说一下冥想的具体操作方法:

1、地点。找一个相对安静的,没有人打扰的地方,关掉有噪音的设备,例如手机关掉网络静音等,这里要注意,不一定要找一个完全安静的地方,外面有些虫鸣鸟叫,也是没关系的。

2、姿势。可以坐着,背要挺直,但不要躺着,躺着容易睡着。

3、时间。初学者设定一个10分钟闹钟。

4、想什么。坐好姿势,闭上眼睛,把所有感官注意力放在呼吸上,感受自己的吸气和呼气。

本文暂时告一段落,后续会继续完善和补充。在写本文的过程中,我查找和学习了大量的相关资料,结合我自身的亲身经历,把其中最有效果的部分,总结和优化。而在这个过程中,我本人的执行力,也获得了前所未有的提升,对于我来说,这也是最大的收获,希望你也能从中,获得前所未有的收获。

十年饮冰,难凉热血。如果你也和我一样有一个想要实现的目标,那么提高自己执行力,把更多时间和精力用在和目标有关的事情上,是必须要做的。

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